我今年25岁，脊柱侧弯已有十年了。现在大约是25度。胸椎向右旋转，腰椎呈S形，胸椎向左旋转。像我这样的情况该如何锻炼呢？
这位患者提出了很多朋友都关心的问题，那就是脊柱侧弯如何锻炼。不可否认，正确的运动确实对脊柱侧弯的矫正有一定的辅助作用，但脊柱侧弯患者在运动时有一定的要求。并不是所有的练习都可以做，一定要选择适合自己的练习，同时根据自己的侧弯情况决定具体的练习计划。
脊柱侧弯的推荐练习：
方法一：侧弯适用于“C”形（单弯）侧弯。如果是“S”形侧弯，则不建议（“S”形是指胸弯和腰弯同时进行，如不确定，可以联系医生咨询帮助。）沿脊柱弯曲的相反方向弯曲以对抗侧面弯曲。每天50-100次练习，分为2-3组。
方法二：燕飞可以锻炼背部肌肉，增加软组织平衡。每天进行 50-100 次练习，分 2-3 组完成。
方法三：游泳，自由泳、蛙泳都可以。每天600-1000米。
日常练习：
1. 俯卧并向前伸展一只手臂：
俯卧在垫子上站起来，将对方脊柱侧弯的手向前用力伸展，同侧的手向后伸展，同时抬头挺胸。例如，如果胸椎凸出，可以将左臂向前伸展，俯卧并同时抬起双腿和手臂，俯卧在垫子上，用手放在脊柱侧凸的另一侧和脚上在同一侧同时站起来并抬起。行动。重复20至30次，共4组。
2、身体旋转动作：
双脚打开站立，扭转躯干，进行与胸椎同方向的身体旋转动作。完成一个身体旋转后，将双臂轻轻放在身体两侧，重复上述动作（不要进行另一方向的身体旋转）。动作时强调伸直双腿，不要移动脚，以免降低练习效果。重复20至30次，共4组。
3、单臂外振：
站直，双脚分开与肩同宽。弯曲你的侧臂，伸直你空闲的手，将重量举到身体外侧到极限。然后将其降低至身体正面和内部的极限。这样做 30 到 50 次。然后手握重物（2.5～5公斤），重复练习15～20次，共4组。
4、握住棍子，向侧面向上摆动进行拉伸：
俯卧在垫子上，双手宽于肩距，手持棍子、绳子或毛巾，挺胸收腹，将手臂弯曲放在胸椎凸面的另一侧，伸直同一侧的手臂侧向胸椎凸面用力推，做侧摆摆动姿势，同时尽量向上抬起上身和手臂。如果你拿着绳子或毛巾，一定要拉紧，防止其松弛下沉。重复20至30次，共4组。
5、筋条为垂直手柄：
面对支撑木，伸直双臂握住悬挂的身体，然后慢慢地向左或向右摆动腰部和腿部，同时一路移动握住肋木的双手。无论次数多少，都要重复练习。
脊柱侧弯练习的目的是集中加强脊柱较弱一侧的肌肉，以帮助伸直脊柱侧弯。运动时一定要注意保持良好的姿势，这样才能事半功倍，有助于矫正脊柱侧弯。如果自己无法完成标准化练习，建议在专业医师的指导下进行，不要盲目自强。
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